【決定版】確実に痩せるダイエット

ダイエット論

季節はいつの間にかもう6月になりました。男性も女性も、この時期になれば思うことはただ一つ。

 

夏に向けて痩せなきゃヤバい!!!

 

しかし、つらい食事制限や本当に痩せることができるのかよくわからないような運動はできればしたくないですよね(-_-;)

そこで今回は、筆者が実際に調べて実践してきた中で確実に効果があると確信しているダイエット方法をお伝えしていきます!

 

動画も埋め込んでおきますので、ぜひ参考にしながら一回ずつ試してみてはいかがでしょうか!?

自分に合うとおもったダイエット方法があればこれを機に継続してみるのもいいかもしれません(^^)

 

この記事はこんな人向け
・ダイエットで確実に痩せたい人
・夏までに体を絞りたい人
・なるべく効率的に楽して痩せたい人

確実に痩せるには場所を定める

マラソンや水泳などの全身運動は、確かに効果こそあるもののなによりキツいのがネック。やはりダイエットの理想は「いかに効率よく(=楽に)痩せることができるか」につきます。

 

そこで筆者がオススメしたいのは、

 

場所を定めて集中的にダイエットに励むこと

 

です!

 

今日はおなか周りを鍛える日、今日は脚からお尻にかけて鍛える日、、、。といった具合に、日ごとにダイエットのターゲットを変えるとよいでしょう。

 

ダイエット(トレーニング)によって壊された筋肉が再構築していくのには最低2日は必要だと言われていますから、効果的なダイエットができるというわけです。

逆に、時間を空けることなく根詰めてダイエットに励んでしまうと、飽きてしまったり筋肉が十分に再構築されず思ったような効果が出ない恐れがあるので注意が必要です。

 

確実に痩せるには、焦らず継続的に、そして戦略的にダイエットに励むことをオススメします(^^)

ダイエット方法①|腕痩せしたい人向け

半袖やノースリーブなどを着る機会が増えるこれからの季節、女性なら腕が細いかどうかは印象を大きく左右する重要な要素になります。

また、男性も適度に引き締まった筋肉質な腕のほうがかっこよく見えること間違いありません。

 

ここでは、一週間という短期間で効果が表れるという二の腕のダイエット方法を紹介していきます!

 

一週間で二の腕痩せ-ひなチャンネルさん

一見すると簡単そうに見えますが、実際にやってみると「腕に効いている感」がものすごい感じられるこのダイエット方法。

 

 

毎日継続的に続けることで、確実な効果が得られます!

筆者ももちろん実践していて、確かなダイエット効果を実感したので皆さんにもシェアしたいと思いました(^^)!

ダイエット方法②|脚やお尻痩せしたい人向け

太ももとお尻は大きな筋肉でつながっており、一方が痩せるともう一方も連動して引き締まるということ、皆さんは知っていましたか?

ここでは、そんな脚・お尻痩せに効果があると筆者がオススメできるダイエット方法を二つ紹介します!

 

脚やお尻がキレイになるとスタイルがよく見えますし、それは男性も同じこと。

男性の方もキュッと引き締まったお尻の方がセクシーで素敵だと思いますよ!(^^)

 

太ももに効く最強の足パカルーティーン-MuscleWatchingさん

布団の上で寝転がりながらできる非常に手軽なダイエットとして、こちらをオススメします!

寝る前にサクッと一回やる、それを継続することで引き締まったキレイな太ももが手に入りますよ!

 

 

また、寝る前に行いやすいこのダイエットには次のメリットが付随してきます。

 

・代謝がよくなることで睡眠の質が高まる
・睡眠の質が高まることで成長ホルモンの分泌が促される
・習慣化しやすい(ながらダイエットも可能)
続けやすく、確実に効果も期待でき、さらにおまけまでついてくるこのダイエットはやらない手はないですよね!笑

 

足パカの後にやると効果絶大ストレッチ-おがトレさん

上記の足パカ運動に加えてぜひやってみてほしいのが、こちらのストレッチ。

筋肉を正しく使うことで期待以上の効果を得られる好例にもなるかと思います!

 

 

足パカで使った筋肉をこのようにきちんとほぐしてあげることで、効果がさらに期待できるとのことです。

筋肉にかかる負荷も軽減できるので、余計な筋肉痛に悩まされることもなくなるので、併せて紹介しておきます!

 

このストレッチからもわかるように、筋肉を使った後は適切なケアをすることが大事です。

ほかの部位についても、きちんとストレッチをすることでよりしなやかで美しい体を目指していけるといいかと思います!

 

ダイエット方法③|お腹痩せしたい人向け

夏になればおなかを露出することも多いかと思います。

実は、おなか周りは容姿を占める部分が大きいのでその人の印象に大きく関与してくるのです!

確実に痩せて、人様に晒しても恥ずかしくないおなか周りを手に入れましょう(^^)

 

プランク

プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき胴体を浮かせるトレーニング方法のことをいいます。

腰への負荷が少ないことや筋力に自信がない人でも行えるトレーニングとして、人気が高いものです。

 

 

プランクは、以下のダイエット効果が期待できます!

 

・確実に体幹が鍛えられる
・体幹が強化されることで代謝がよくなり、痩せやすい体になる
・腹筋、背筋などのおなか周りの脂肪燃焼効果
筆者は、プランク30秒×3セットをオススメ&実践しています。
結構ハードに感じる方も多いと思いますので、運動に不慣れなうちは15秒でも効果的かと思います(^^)
フローリングの上などでやると結構ひじが痛いので、クッションを引いてみたり絨毯の上でやったりヨガマットを使ってみたりと工夫してみてくださいね!

3分で腹筋割るトレーニング-ひなチャンネルさん

このダイエット方法、一回やるだけで目に見える効果が期待できるので非常にオススメです!

 

 

ただ、かなりキツいダイエット方法になるかと思うので無理はしないように気を付けてくださいね(-_-;)笑

この記事のはじめの方にも記しましたが、毎日根詰めてダイエットに励むことは逆効果につながるので、このキツいトレーニングこそ毎日やらないようにした方がいいかと思います!

確実に痩せること間違いないと、筆者は確信しています!

 

まとめ

以上が、筆者が特にオススメするダイエット方法になります。

どれも効果があると筆者は確信していますが、なにもすべてのダイエット方法を取り入れろというわけではありません。

一回試してみて、自分には合わないだとか自分には必要がないと思ったらやらなくてもいいでしょう。

効率的に、そして戦略的にダイエットに励んで夏を迎えに行きましょう!!(^^)

 

もちろん、男性の方も他人ごとではないですよ!

だらしなく出たおなかを晒してプールや海に行けますか?横にいる彼女さんの気持ちは考えたことありますか??

引き締まった健康的な体になって、ワンランク上の男を目指してくださいね!

 

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